La marche nordique

Concurrente du jogging dans les pays nordiques, la marche nordique est née en Finlande en 1997 pour prolonger, faute de neige en été, l’entrainement des skieurs nordique d’où son nom « Nordic walking ».

C’est une nouvelle et réelle discipline sportive, particulièrement athlétique, qui sollicite le système cardio-vasculaire, ainsi que toutes les chaînes musculaires et articulaires.
Elle sollicite le haut et le bas du corps ; à la différence de la randonnée ou du jogging où c’est essentiellement le bas du corps qui travail.
Des bâtons adaptés sont indispensables pour travailler tout le corps et particulièrement le haut : ils permettent la propulsion vers l’avant pour aller plus vite et plus loin ; de plus avec des bâtons votre équilibre est assuré !

Les bienfaits de la marche nordique (et ils sont nombreux) :

Le renforcement musculaire global :
La marche nordique engage près de 98% de la masse musculaire ! Elle requiert, de par l’utilisation des bâtons, un travail plus important des muscles des membres supérieurs : les pectoraux et les épaules : ils propulsent les bras en avant.
Le dos : la musculature entière du dos est sollicitée par la marche nordique ; en poussant sur les bâtons, les muscles posturaux travaillent. Le dos se redresse.
Les abdominaux : le transverse (muscle profond) travaille tout au long du mouvement ainsi que les triceps et biceps.

Amélioration des capacités cardio-vasculaire

Amélioration de la posture :
La marche et le planté de bâton nécessitent et favorisent une bonne posture, bien meilleure que celle induite par la marche sans bâtons. Vous vous tiendrez beaucoup plus droit.

Equilibre et coordination :
La marche nordique améliore la force musculaire des jambes et du haut du corps et encore plus l’équilibre. Elle représente un formidable outil de prévention des chutes.

Lutte contre l’hypertension artérielle et le cholestérol :
La pratique régulière de sports d’endurance permet un abaissement de la pression artérielle.

Bien-être et santé mentale :
Les bénéfices de la marche nordique ne sont pas réservés au domaine physique puisque de nombreuses études témoignent des bienfaits sur le bien-être psychique et la santé mentale. Une tendance plus marquée au clame et une régulation de l’humeur. Une diminution significative de la dépression, de la colère, de la fatigue et d’autres perturbations mentales.
Ces résultats peuvent s’expliquer par l’apprentissage d’une nouvelle activité physique et sportive, par le fait de pratiquer une activité en groupe et donc son effet sociabilisant, ou tout simplement par le fait de se sentir mieux physiquement.

Amélioration de la qualité de vie :
Elle soulage et peut améliorer la condition physique des personnes souffrant de pathologies : maladie de parkinson, traitement des maux de dos, diminution des symptômes de la fibromyalgie, les personnes souffrant d’arthrose, régulation du diabète.

Avantages de la technique et intérêts de la marche nordique
Les avantages de la technique :

1. Par rapport à la marche classique : travail du corps entier
2. Par rapport à la randonnée : plus rapide et meilleure posture
3. Par rapport à la randonnée avec bâtons : travail symétrique, aide à la propulsion
4. Par rapport à la marche athlétique : plus accessible
5. Par rapport au running : moins de contrainte anatomiques pour un rendement cardiaque proche

Les intérêts de la marche nordique :

1. Pratique en terrains variés
2. Recherche d’une certaine vitesse de progression
3. Déroulement complet de la cheville
4. Grande liberté de rythme
5. Possibilité d’adapter la pratique aux différents publics
6. Action du haut du corps : grandissement vers le haut et l’engagement vers l’avant sont facilités par l’action des bras. Les bâtons offrent une aide de propulsion vers l’avant.

Alexandra Christmann